อาการปวดบริเวณต้นคอ บ่า สะบัก เชื่อว่าหลายๆ ท่านคงเคยเกิดปัญหาลักษณะนี้มาก่อน สาเหตุของการปวดคอ อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ
การบริหารคอ ถือเป็นเรื่องจำเป็นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้แก่กล้ามเนื้อต้นคอให้มีแรง พยุงข้อต่อของคอให้อยู่ในท่าที่สมดุล
สิ่งที่สำคัญควร บริหารด้วยความรู้สึกที่สบาย ใส่ใจกับลมหายใจตัวเอง โดยใช้การหายใจธรรมชาติ เข้าลึก ออกยาว ไม่ควรกลั้นหายใจในระหว่างที่ฝึก ถ้ารู้สึกไม่สบาย ไม่ควรฝืนร่างกาย
ท่าบริหารคอ ให้คลายอาการ “ปวดคอ” ลง ด้วยท่าง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติได้ด้วยตนเอง ดังนี้
นั่งหลังตรง ผ่อนคลายไหล่ทั้ง 2 ข้าง มือ 2 ข้างวางบนหน้าตัก
ก้มคอลง คางชิดอก ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจปกติ 2-3 รอบหายใจ
กลับมาสู่ตรงกลาง แล้วค่อยๆเงยหน้าขึ้นช้าๆ ยืดกล้ามเนื้อคอ สายตามองขึ้นไปที่เพดาน หรือจะหลับตา ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจปกติ 2-3 รอบหายใจ
เอียงคอไปข้างซ้าย ให้ใบหูซ้ายใกล้ไหล่ซ้ายให้มากที่สุด โดยที่ไหล่ขวาไม่ยก สามารถใช้มืออีกข้างค่อยๆกดศรีษะลงได้ ไม่ควรเกร็งที่ลำคอ ทำเท่าที่ไหว ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจปกติ 2-3 รอบหายใจ
เอียงคอไปข้างขวาให้ใบหูขวาใกล้ไหล่ขวาให้มากที่สุดโดยที่ไหล่ซ้ายไม่ยก
สามารถใช้มืออีกข้างค่อยๆกดศรีษะลงได้ ไม่ควรเกร็งที่ลำคอ ทำเท่าที่ไหว ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจปกติ 2-3 รอบหายใจ
หันหน้ากลับมาตรงกลาง ยกแขนขวา หันหน้าไปทางซ้าย พยายามยืดแขนขวาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลำตัวไม่เอียง ใบหน้าผ่อนคลาย ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจปกติ 2-3 รอบหายใจ
หันหน้ากลับมาตรงกลาง ยกแขนซ้าย หันหน้าไปทางขวา พยายามยืดแขนซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ลำตัวไม่เอียง ใบหน้าผ่อนคลาย ค้างท่าไว้สักครู่ หายใจปกติ 2-3 รอบหายใจ
การบริหารคอทั้งหมด 7 ท่าง่ายๆแต่ละท่าไม่จำเป็นต้องทำนานเพียงแต่ทำบ่อยๆทุกวันไม่ควรหักโหมร่างกายจนเกินไปควรฟังร่างกายตัวเอง
ข้อแนะนำสาหรับผู้มีอาการปวดคอ
1. ไม่นอนหมอนที่สูงเกินไป หรือนอนในลักษณะที่ผิดแนวของกระดูคอ เช่น นอนพาดต้นคอกับที่เท้าแขนของโซฟา ถ้ายังรู้สึกปวดคออีก อาจเปลี่ยนมาใช้หมอนในลักษณะรูปทรงกระบอกมารองที่ต้นคอ
2. ไม่ควรสะบัดต้นคอแรงๆ เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นของต้นคออักเสบมากขึ้น
3. ประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อนครั้งละครึ่งชั่วโมง เช้า–เย็น
4. เวลานั่งทำงานไม่ควรให้ศรีษะอยู่ในท่าเดียวนานๆ ควรพักหรือบริการต้นคอสลับไป–มาบ้าง เพื่อลดการตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นคอ และเก้าอี้ควรมีพนักพิงหลัง
5. ใช้เครื่องมือและอุปกรณ์ให้เหมาะสมกับการทำงาน เช่น ความสูงของโต๊ะทำงาน เก้าอี้ ควรพอดีกับร่างกาย
6. เมื่อต้องยกของหนัก หรือเดินแบบของนานๆ ควรรักษาท่าทางให้ตัวตรง
7. ทำการบริหารกล้ามเนื้อคอสม่ำเสมอทุกวัน